La Ménopause : Une Période Clé pour les Articulations
La ménopause marque un tournant dans la vie des femmes, avec des changements hormonaux qui peuvent impacter la santé articulaire. L’arthrose, maladie dégénérative des articulations, est plus fréquente chez les femmes ménopausées en raison de la baisse des œstrogènes. Ces hormones jouent un rôle protecteur en maintenant l’équilibre du cartilage et en réduisant l’inflammation.
Pourquoi la Ménopause Favorise-t-elle l’Arthrose ?
- Diminution des œstrogènes : La baisse hormonale fragilise le cartilage et favorise la dégradation articulaire.
- Inflammation accrue : Les fluctuations hormonales augmentent la production de cytokines inflammatoires, aggravant la douleur articulaire.
- Perte osseuse et musculaire : La sarcopénie et l’ostéoporose, courantes à cette période, accentuent le stress sur les articulations.
- Prise de poids : La répartition des graisses change, augmentant la charge sur les articulations porteuses comme les genoux.
Alimentation et Arthrose : Quels Nutriments Favoriser ?
Une alimentation anti-inflammatoire peut aider à préserver le cartilage et à réduire les douleurs articulaires. Voici les nutriments clés à intégrer dans votre régime :
1. Les Oméga-3 : Anti-inflammatoires naturels
- Sources : Poissons gras (saumon, maquereau, sardines), graines de lin, noix, huile de colza.
- Effet : Réduisent l’inflammation et protègent le cartilage.
2. La Vitamine D et le Calcium : Indispensables pour les os et le cartilage
- Sources de calcium : Produits laitiers, amandes, choux, légumes verts.
- Sources de vitamine D : Exposition solaire, poissons gras, œufs.
- Effet : Préviennent l’ostéoporose et soutiennent la structure articulaire.
3. Les Antioxydants : Protéger le cartilage contre le stress oxydatif
- Sources : Fruits rouges, agrumes, thé vert, curcuma, gingembre.
- Effet : Neutralisent les radicaux libres responsables de la dégénérescence articulaire.
4. Le Collagène et les Acides Aminés : Pour une bonne régénération articulaire
- Sources : Bouillon d’os, gélatine, viandes maigres, légumineuses.
- Effet : Favorisent la reconstruction du cartilage et la lubrification des articulations.
Aliments à Limiter pour Préserver Ses Articulations
Certaines catégories d’aliments aggravent l’inflammation et accélèrent la dégradation articulaire :
- Sucres raffinés : Augmentent l’inflammation et le stress oxydatif.
- Huiles végétales riches en oméga-6 (tournesol, soja) : Déséquilibrent le ratio oméga-3/oméga-6.
- Viandes rouges en excès : Contiennent des composés pro-inflammatoires.
- Produits ultra-transformés : Riches en additifs et en acides gras trans.
Autres Conseils pour Prendre Soin de Ses Articulations
- Activité physique régulière : Le renforcement musculaire aide à stabiliser les articulations.
- Hydratation suffisante : L’eau est essentielle à la lubrification articulaire.
- Contrôle du poids : Une charge excessive accentue la détérioration articulaire.
- Gestion du stress : Le cortisol peut aggraver l’inflammation chronique.
Conclusion
L’arthrose et la ménopause sont intimement liées, mais une alimentation adaptée et de bonnes habitudes de vie peuvent atténuer les douleurs et préserver les articulations. En adoptant une approche préventive, il est possible de limiter l’impact de ces changements hormonaux et de maintenir une bonne qualité de vie.
RDV à Annecy – Centre bien-être & soins hormonaux féminins
