La plupart des individus se trouvant dans votre situation font face à un obstacle de
stagnation en empruntant les méthodes traditionnelles de perte de poids. Ce n’est pas parce que le déficit calorique est inefficace, mais plutôt en raison de l’ampleur d’efforts nécessaires pour maintenir ces méthodes par rapport aux résultats obtenus.
Il est bien connu que la plupart des gens consomment en pratique plus de calories qu’estimé, ce qui devient problématique avec un métabolisme lent. Par exemple, dépasser de 150 kcal dans un déficit de 1800 kcal n’est pas très préoccupant, mais le même excès avec un métabolisme lent de 1000 kcal par jour garantit la stagnation.
Le véritable problème réside dans le cercle vicieux qui vous a conduit à cette impasse, souvent lié à une prédisposition génétique à la prise de poids. L’accumulation continue de cellules graisseuses entraîne une cascade d’effets négatifs tels qu’une augmentation de l’appétit, des dérèglements hormonaux, un sommeil de mauvaise qualité, et une perte de confiance en soi. Cela pousse inévitablement vers des habitudes défensives plutôt que de se concentrer sur l’adoption d’habitudes positives.
En restant dans ce paradigme défensif, le surpoids progresse et la situation s’aggrave continuellement. Initialement, l’adaptation métabolique est une fonction organique de survie, logique sur le plan évolutionniste en cas de pénurie alimentaire, où l’organisme économise de l’énergie et favorise le stockage des calories sous forme de graisse.
Un métabolisme faible devient une adaptation pour survivre dans un contexte agressif, vous faisant sentir physiquement et psychologiquement en mode survie. Cela se manifeste par le stress, la fatigue, le froid, le manque d’envie d’activités physiques, une diminution de la libido, une propension à manger davantage et une constante sensation de faim malgré le surpoids.
Le Protocole Métabolique, en résumé, vise à transmettre à votre organisme un message essentiel : il est inutile d’être économe, car il est possible de brûler les graisses pour améliorer les fonctions vitales et vivre à pleine capacité.
Pourquoi opter pour mon programme ?
Imaginez-vous dans une maison par une journée de 3 degrés, en ne mettant le chauffage que pendant 30 minutes par jour. Il serait extrêmement difficile de réchauffer l’intérieur. De la même manière, si vous avez 20 kg à perdre mais que votre corps ne dépense que 1100 kcal par jour, maintenir un déficit calorique de 900 kcal pour perdre du poids devient une tâche ardue.
Dans le cas d’un métabolisme lent, la perte de poids progressive à travers un rééquilibrage alimentaire devient complexe. Même en optimisant le volume alimentaire des repas selon vos goûts et préférences, rester en dessous des 900 kcal de déficit reste difficile. La nécessité de maintenir une restriction alimentaire importante combinée à des résultats qui tardent à se manifester rend la formule peu attrayante.
L’idée du protocole est de renverser cette tendance : une restriction alimentaire conséquente mais temporaire, associée à des résultats significatifs. Tout cela en travaillant sur les fondamentaux pour soutenir le métabolisme.
Pour quelqu’un avec un métabolisme fonctionnel, le rééquilibrage alimentaire est souvent la meilleure option pour perdre du poids de manière durable. La perte de poids est progressive, le rythme est modéré, mais la faible restriction rend la formule viable.
Le programme vise à déclencher une perte de poids extrême avec des mesures extrêmes afin de sortir vigoureusement de la stagnation. Bien que le déficit calorique soit très agressif, il est appliqué pendant une durée très courte. Les résultats obtenus sont motivants et aident à maintenir le cap malgré les difficultés. Simultanément, l’adoption et l’intégration d’habitudes alimentaires spécifiques visant à soutenir la thyroïde, réduire le cortisol et maintenir un métabolisme élevé assurent une progression future soutenable.
Comment cela opère-t-il ?
Le processus commence par la création d’un véritable déficit calorique agressif visant à amorcer une perte de poids rapide. En suivant mon protocole, certains nutriments essentiels tels que le calcium, le sélénium, les acides gras saturés, la vitamine A, la vitamine D, et le potassium sont consommés en quantité significative. La répartition minutieuse de ces macro et micronutriments, ainsi que le timing de leur consommation, sont pensés pour stimuler la production d’hormones thyroïdiennes tout en réduisant le taux de cortisol sanguin. L’effet
mécanique résulte en une augmentation de la dépense calorique et une promotion de l’oxydation des graisses.
En parallèle à l’alimentation, des compléments alimentaires et des habitudes sont intégrés pour maximiser les effets recherchés.
Le déclenchement d’une perte de poids rapide crée une dynamique motivante. La motivation nourrit la volonté et la discipline quotidiennes, favorisant ainsi la continuité du protocole. Cet enchaînement vertueux crée les conditions propices à la réussite du protocole.
La perte de poids rapide contribue au bon fonctionnement de l’organisme. Elle allège la charge physique sur les articulations et les organes, améliorant ainsi les fonctions métaboliques telles que la tension artérielle, la sensibilité à l’insuline, la lipolyse et la réduction de l’inflammation.
Après avoir rapidement perdu du poids, il est impératif d’engager une transition intelligente afin de préserver les bénéfices acquis pendant le protocole. Cette transition se fait en adoptant un rééquilibrage alimentaire adapté à la nouvelle situation.
Comment adhérer à mon programme métabolique ?
Le Protocole Métabolique représente une approche rigoureuse.
Pour obtenir les résultats du protocole, une constance exceptionnelle est requise. Suivre les indications à 50% du temps pendant seulement 50% du temps ne donnera aucun résultat, et pire encore, cela pourrait avoir l’effet contraire à celui recherché. Je suis transparent depuis 2014 dans mes programmes, et ce n’est pas le moment de changer cette approche.
Le Protocole est rigoureux, et toute question sur la déviation de la ligne de conduite trouvera une réponse similaire à chaque fois : ce n’est pas dramatique, mais cela ralentira forcément la progression et endommagera l’élan du processus. Ce programme ne dure que 18 semaines, après quoi vous pourrez engager un rééquilibrage alimentaire adapté à votre nouvelle situation.
Même en suivant le programme correctement, vous pourrez continuer à vivre normalement. Vous devrez simplement intégrer des actions précises et potentiellement contraignantes dans votre quotidien. Sur les 16 heures éveillées de vos journées, vous devrez consacrer 5% de ce temps au protocole.
ÉTAPE I de la 1 ère à la 6 ème semaines
La première phase du Protocole Métabolique s’étend sur 6 semaines, et c’est sans doute la plus cruciale, déterminant le succès global du programme. Comprendre les attentes est essentiel, car cette étape est intensément exigeante et demande un investissement conséquent, variable selon votre profil et le contexte dans lequel vous suivez le programme.
Comme dans toute discipline, le démarrage est souvent la période la plus complexe. Les 15 premiers jours nécessiteront une constance exemplaire pour enclencher l’inertie du progrès, car c’est durant cette période que les changements seront les plus difficiles à maintenir.
Cependant, cette difficulté est passagère, car le corps cherche toujours à retrouver une situation homéostatique. Il s’adapte progressivement à de nouvelles activités, que ce soit un exercice physique intense ou une nouvelle routine alimentaire.
La gestion de la faim, de l’appétit, de la fatigue, et du rythme des repas s’améliorera
rapidement. Pour accélérer ce processus, rester dans le cadre du protocole apportera une stabilité nécessaire. Il est recommandé de commencer le programme un lundi pour marquer l’engagement avec le début d’une nouvelle semaine.
Au cours de la première étape, l’objectif est d’éliminer autant de graisse que possible. La physiologie de la perte de graisse est expliquée comme suit : en déficit calorique, le corps puise dans ses réserves de graisse stockées dans les cellules graisseuses. La lipolyse est le processus de dégradation des lipides, libérant les acides gras dans la circulation sanguine.
Ces acides gras sont ensuite utilisés pour produire de l’énergie, favorisant ainsi la perte de graisse.
Le Protocole Métabolique vise à maximiser la mobilisation et l’oxydation des graisses, particulièrement cruciales avec un métabolisme lent. Pour stimuler la lipolyse, il faut combiner un déficit calorique agressif avec un apport nutritionnel abondant. Les six premières semaines du protocole sont consacrées à optimiser ce processus.
Dans une perspective à long terme, développer votre masse musculaire est également avantageux pour accélérer le métabolisme. Un kilo de muscle consomme plus de calories au repos qu’un kilo de graisse. Si vous faites déjà de la musculation en salle, continuez. Si ce n’est pas le cas, commencez par faire deux séances de renforcement musculaire de 35 à 45 minutes à la maison chaque semaine.
Le soleil, le sommeil et le stress :
La détérioration des fonctions métaboliques est multifactorielle, mais l’amélioration peut également être globale. Chaque action positive pour votre métabolisme contribue à améliorer d’autres aspects. Par exemple, une exposition au soleil tôt le matin favorise la production d’a-MSH, réduisant l’appétit et stimulant l’activité thyroïdienne. L’exposition au soleil est bénéfique même à travers les nuages. Exposez votre visage et, si possible, votre corps au soleil dès que possible.
Le manque de sommeil est associé à divers problèmes métaboliques. Pour favoriser un sommeil de qualité, respectez votre cycle circadien, levez-vous à des heures régulières, adoptez des habitudes alimentaires spécifiques avant le coucher, éliminez la lumière bleue après 20h30, et assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil.
Gérez votre stress avec des outils concrets comme la méditation (5 à 10 minutes par jour), tenir un journal pour libérer vos pensées, et faire attention à votre consommation d’acides gras. La consommation de 5000 mg de sodium par jour est également associée à une réduction significative du stress.
Les compléments alimentaires :
Dans le Protocole Métabolique, la priorité est donnée au suivi des recommandations sur la supplémentation et les compléments alimentaires.
ÉTAPE II de la 6 ème à la 12 ème semaines
Au cours de cette période, vous pouvez continuer à perdre du poids grâce à l’inertie, bien que la progression sur la balance puisse momentanément stagner. L’ajout soudain de féculents peut provoquer une légère rétention d’eau intracellulaire et le stockage de glycogène, mais cela ne signifie pas que vous ne perdez plus de graisse.
L’apport calorique supplémentaire permet à votre corps de reprendre de l’élan, marquant ainsi une étape de validation positive.
La phase transitoire reste fortement influencée par les principes du protocole. Vous devez continuer à suivre l’ensemble des recommandations de l’étape 1, y compris votre rééquilibrage alimentaire, les actions pour la thyroïde, et maintenant, ajouter 60 g de féculents par jour.
Phase Primordiale : Hypertrophie Musculaire et Lipolyse
La phase que nous abordons maintenant est cruciale dans le cadre du Protocole
Métabolique. Il s’agit d’une période stratégique où notre objectif principal est de stimuler simultanément l’hypertrophie musculaire et la lipolyse, deux processus essentiels pour une transformation corporelle durable et équilibrée.
Hypertrophie Musculaire :
L’hypertrophie musculaire, ou le développement des muscles, est un élément central de notre approche. En introduisant des séances d’entraînement spécifiquement conçues, nous visons à stimuler la croissance musculaire tout en optimisant la composition corporelle. Les exercices ciblés favorisent non seulement la force physique mais aussi le métabolisme, créant ainsi un environnement propice à la combustion des graisses.
Lipolyse :
La lipolyse, ou la décomposition des graisses, est un processus que nous activons de
manière synergique avec l’hypertrophie musculaire. En ajustant soigneusement l’apport calorique et en introduisant des stratégies nutritionnelles spécifiques, nous encourageons le corps à utiliser les réserves de graisse comme source d’énergie. Cela permet une perte de poids efficace tout en préservant la masse musculaire, élément clé pour maintenir un métabolisme optimal.
Les Points Clés de cette Phase :
Plan d’Entraînement Adapté : Une série d’exercices spécifiques visant à maximiser la croissance musculaire et à stimuler le métabolisme.
Stratégies Nutritionnelles Avancées : Un ajustement précis de l’apport calorique et des ratios nutritionnels pour soutenir l’hypertrophie musculaire et favoriser la lipolyse.
En comprenant l’importance de cette phase et en suivant attentivement le Protocole
Métabolique, vous initiez une transformation profonde qui va au-delà de la simple perte de poids. Vous construisez une base solide pour un mode de vie sain et équilibré, intégrant le pouvoir de l’hypertrophie musculaire et de la lipolyse dans votre parcours vers une meilleure santé et vitalité.
ÉTAPE III de la 12 ème à la 18 ème semaines
Au terme de la 12 semaines du programme, si vous avez respecté scrupuleusement le protocole, vous devriez constater les résultats suivants :
– Une perte de poids entre 5 et 10 kg,
– Une amélioration de la qualité de votre sommeil,
– Une augmentation de la production/conversion des hormones thyroïdiennes,
– Une fréquence métabolique accrue,
– Un niveau d’activité physique plus élevé,
– Une augmentation de l’énergie tout au long de la journée.
À partir de là, plusieurs scénarios se présentent :
1. Vous avez atteint votre objectif physique.
Vous avez perdu suffisamment de poids et décidez de stabiliser vos progrès. Vous pouvez le faire seul en conservant la structure des repas du protocole. Au cours des 4 premières semaines de stabilisation, augmentez progressivement les féculents sans modifier le reste.
Une fois stabilisé, adaptez la structure des repas selon vos préférences, tout en conservant les habitudes acquises lors de l’étape 1.
2. Il vous reste du poids à perdre.
Vous avez déjà perdu du poids, mais vous en avez encore à perdre. Avec un métabolisme plus rapide, la perte de poids sera différente de vos expériences passées. Faites-le seul en modulant les féculents tout en maintenant la structure des repas du protocole.
RÉPONSES AUX QUESTIONS FRÉQUENTES
Si vous avez des questions sur le suivi du programme, consultez la section ci-dessous et le coaching commun sur votre espace membre privé.
1. J’ai toujours faim depuis le début du protocole, que faire ?
Limitez la sensation de faim en respectant les minimums de protéines et de fruits, en augmentant les portions de protéines, en ajoutant des fibres aux repas, en consommant plus d’eau pendant les repas, en atteignant les recommandations de sodium et de potassium, et en allongeant le temps des repas.
2. Je suis encore plus fatigué qu’avant, d’où cela vient-il ?
La mobilisation et l’oxydation des graisses sont énergivores. Votre corps s’adapte à la lipolyse, mais concentrez-vous sur un sommeil de qualité.
3. J’ai fait un craquage ou un grignotage, est-ce grave ?
Oui, cela peut ralentir votre progression et altérer la digestion. Reprenez normalement votre programme sans chercher à compenser.
4. Je veux manger des aliments en dehors des Fiches, est-ce possible ?
Vous avez une marge calorique quotidienne, mais les aliments dans votre programmes sont choisis pour une raison bien particulière. Restez dans le cadre de votre rééquilibrage autant que possible.
5. Pourquoi mon poids ne descend pas malgré ma bonne conduite ?
Les variations à court terme ne sont pas significatives. Assurez-vous de suivre correctement le protocole pendant au moins 18 semaines avant d’évaluer vos progrès.
6. Est-il possible de faire une pause pendant l’étape 1 ?
En plus des recharges de 48 heures, vous pouvez faire une pause complète en cas de nécessité physique, mais pas pour des raisons futiles.
