La ménopause est une période clé dans la vie d’une femme, souvent marquée par des changements hormonaux significatifs qui peuvent impacter le métabolisme et entraîner une prise de poids. Mais est-il possible de prévenir ou de réduire ces effets ?
Pourquoi la ménopause influence-t-elle le poids ?
Avec la baisse des niveaux d’œstrogènes, le métabolisme ralentit, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories. De plus, la répartition des graisses change : elles ont tendance à se concentrer autour de la taille, augmentant ainsi le risque de développer des maladies métaboliques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Stratégies pour gérer le poids pendant la ménopause
- Alimentation équilibrée : Favoriser les protéines maigres, les fibres (légumes, céréales complètes), et les bonnes graisses (oméga-3, huiles végétales). Réduire les glucides raffinés et les sucres ajoutés qui augmentent rapidement la glycémie.
- Activité physique régulière : Combiner exercices cardiovasculaires (marche rapide, natation, vélo) et renforcement musculaire (haltérophilie, yoga) pour stimuler le métabolisme.
- Sommeil et gestion du stress: Les troubles du sommeil, fréquents pendant la ménopause, peuvent perturber les hormones de la faim comme la leptine et la ghréline. Une bonne gestion du stress par la méditation, la relaxation ou le yoga peut également aider à équilibrer les hormones.
Conseils pratiques :
– Intégrer des aliments riches en calcium et en vitamine D pour maintenir la santé osseuse.
– Ne pas se focaliser uniquement sur le poids : la composition corporelle (masse grasse vs. masse musculaire) est tout aussi importante.
Références :
- « Hormonal changes and weight gain during menopause » – North American Menopause Society, 2021.
- Messier, V., et al. « Impact of Menopause on Body Composition and Cardiometabolic Risk Factors. » Journal of Obesity, 2020.
